kiedy robic aeroby? cwicze pn , sr , pt (trening zaczynam okolo godziny 18 lub 19) .:Żryj i daj żryć! :.
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] ale najczesciej brany srodek omnadren i deca 8.TRENING: 4 razy silownia + 1 do 2 godzinnych biegow tygodniowo 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo poltora roku 11.POZIOM BF% nieznam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia 13.STAN ZDROWIA: dobry troszke staw lokciowy zajechany i bole w okolicach [...]
[...] i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch w domowych warunkach + FBW sob sparing bokserski ok. 45-60min ni piła nożna 1 h lub wolne dieta jest na okolo 300-500 bilansie kalorycznym ujemnym
1. WIEK:20 lat 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2-3 lata 6. DIETA: Bedzie miesiac przed cyklem juz stostowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph D-zine kiedys dawno dawno Meta 8. TRENING: 3-4 razy w tygodni 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata tren +prop 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):okolo 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 Wyniki kiepskie bo wracam do ćwiczeń
Tak. Ćwicze więc po to te 4,5 tys kcl . Około 1 tys kcl spalam przez trening . A mój cel jest zwiększenie masy bo jeszcze redukcje robie. Wymiary to 60kg masy 165 cm -16 lat Prosze o poprawe
trening hst ma sie odbywac co około 48- 36 goddzin
[...] bloku może i hantle po 5 kilo ale atlas fajowy zreszta w domu sobie hantlami dorabialem. :) I efekty sa!I uwieżcie bez sztangi też można robic mase. :) Wczesniej mialem cos okolo 79 w klacie na nia cwiczylem najwiecej bo to priorytet.Teraz po przerwie kreatynowej bede cwiczyl na silce domowej.Bo dostene na urodziny sztange lawke ukosna a hantle [...]
[...] a co z sila czy poszla czy pozostaje bez zmian?" Sorry finderx nie zauwazylem Twojego posta. Nie wiem na ile poszla mi sila bo zmienilem trening bardzo szybko po okolo 2 tygodniach wszedlem na HST i na nim leci w gore. "A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby osłabieni czy bez siły ? I [...]
W dni , w które mam treningi nauka jest troche olewana gdyż trening zajmuje mi około 4h 17:20 wychodze z domu a o 21:40 jestem wiec troche jest ciezko , na nastepny dzien licze na szczescie no i raz że poxniej mam na 9tą to rano cos sie przygotuje do szkoły . Jeśli chodzi o dziewczyne to teraz jestem wolny ale jakis czas temu trudno było znaleźc [...]
[...] sztangielko w opadzie tulowia 4x12 MC 4x12 sztruksy 4x max uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12 --------------- ze sztango 3x 12 --------------- sztangilkami o kolano 3x 12 do tego biegam, rower okolo 80km tygodniowo, robie 6 weidera, boksuje. Zmieniony przez - NgNM1k3 w dniu 2013-07-19 11:37:16
no warzywa do kazdego posiłku, to chyba logiczne. trening silowy 4x na tyg aero 20 min po silowym i w dni wolne okolo 35
[...] odzywiam sie zdrowo ale nie licze kalori itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: waga okolo 72-73 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. [...]
To było tak do końca maraca wszystko szlo miło gładko i przyjemnie okolo 6kg na klate w miesiąc i 8 do pompe na poręczach na sucho i bez supli , ale potem cisneła mnie dziewczyna wiec miałęm miesiąc stresów , okropnych stresów w efekcie malo co jadlem zaniedbałęm ćwiczenia itd robilem tylko niektóre i to tak tylko "od święta". Efekt był [...]
[...] siłowo średnim- treningu. jeżeli jednkj nie decydujesz sie na taki model to proponuję -split dzielony podwojnie, w ostateczności FBW a trening zaczynając od wiekszej ilści powt. 12-15, potem okolo 8-10 a następnie 5-6. przy niezmienianych -lub nieznacznie- ćwiczeniach. i tak na wszystkie partie sila wroci, masa także, myślĘ, ZE NAWET z nawiązką
Facet na treningu mowil ze jesli bedziemy wykonywac cwiczenia ktore nam pokazuje i robimy na treningach to pierwszy zronimy za okolo 4-5 miesiecy. Opisze je w moim poscie solidny trening w cz.3 to bedziesz mogl probowac ale lepiej jesli masz 2 osobe obok siebie ale napisze tez jak indywidualnie sie rozciagac. Tylko niech jeszcze jedna osoba wyrazi [...]
Dzień treningowy (dzisiaj 1 dzień imprezy) 1. Rano na pusty 4 tabletki amino 2700 + cell pump około 9g (2/3 miarki jak zaleca się) 2.Śniadanie 3. drugie śniadanie 4. białko "diamond" FA hydrolizat (1 miareczka) 5. Obiad Tu wystąpiły problemy żołądkowe 6. Meso Trening 7. 4 tabletki amino 2700 + createston 8. Podwieczorek 9. Amino 2700 (4 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 52cm -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku ale bez ciaglosci z duzymi przerwami ostatni raz jakies 6 miesiecy temu 6. DIETA: nie trzymam diety jem co popadnie...generalnie mieso im wiecej tym lepiej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu no i aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 40 min z rana przed sniadaniem, teraz tylko diete mi pozostaje ułożyć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
